Diabetes mein kya nahi khana chaiye : डायबिटीज हमारी लाइफस्टाइल से जुडी एक बीमारी हैं। जिसको हम अच्छे खान पान और अच्छी दिनचर्या अपना कर नियंत्रित कर सकते हैं। इसलिए आपको यह जानना ज़रूरी हैं की आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं। कई बार लोग जाने अनजाने में ऐसी चीज़ें खा लेते हैं जिससे उनका ब्लड शुगर बढ़ जाता हैं। तो आइए जानते हैं डायबिटिज के रोगियों को किन चीज़ों से परहेज़ रखना चाहिए।
1. सफेद चीनी और अन्य मीठी चीज़ें
अगर आपको डायबिटीज हैं सबसे पहले आपको सफ़ेद चीनी से परहेज़ रखना चाहिए। आपको केक, पेस्ट्री, मिठाइयाँ, शरबत, चॉकलेट खाने से बचना चाहिए क्यूंकि इनमे चीनी की मात्रा बहुत ज़्यदा होती हैं। जिससे आपका ग्लूकोस तेज़ी से बढ़ने लगता हैं।
2. मैदा और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट
आपको मैदे से बानी चीज़ें जैसे समोसे, पिज्जा, बर्गर, ब्रेड आदि खाने से बचना चाहिए क्यूंकि इन खानो में ग्लाइसेमिक इंडेक्स की मात्रा अधिक होती हैं। आप इनकी जगह साबुत अनाज जैसे की अनाज जैसे गेहूं, जौ, ओट्स आदि का सेवन कर सकते हैं। यह आपके लिए असरदार साबित होगा।
3. डीप फ्राइड और फैटी फूड्स
तेल में तली हुई चीजें जैसे पूड़ी, कचौड़ी, पकोड़े और अधिक घी-तेल वाली सब्ज़ियाँ शरीर में वसा बढ़ाकर इंसुलिन के प्रभाव को कम करती हैं, जिससे शुगर लेवल असंतुलित हो सकता है।
4. मीठे फलों का सीमित सेवन
फल जैसे केला, आम, चीकू, अंगूर में फ्रुक्टोस की मात्रा ज़्यदा होती हैं। अगर आपको भी डायबिटीज हैं तो आपको इसे सिमित मात्रा में डॉक्टर के परामर्श के अनुसार ही खाना चाहिए।
5. प्रोसेस्ड फूड्स
आपको बाजार में मिलने वाले पैकेट वाले खानो से परहेज़ करना चाहिए। आपको पैकेट वाला जूस , चिप्स , जैसी चीज़ों से दुरी बनानी चाहिए। इन खानों में नमक और शुगर की मात्रा बहुत ज़्यदा होती हैं। यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।
निष्कर्ष
डायबिटीज सिर्फ दवाई लेने से ही नहीं नियंत्रित होती हैं। यह आप पर निर्भर करता हैं की आप इस बिमारी को कैसे कण्ट्रोल करते हैं। बैलेंस्ड डाइट ले , ऊपर दी गई चीज़ों से दुरी बनाये और नियमित व्यायाम करे। ऐसा करने से आपका ब्लड शुगर नियंत्रित रहेगा।
